30代の男性は健康な身体作りが大切な時期

30代になると基礎代謝が徐々に落ちていきます。

筋力やホルモンバランスも崩れ始める年代でもあります。

そんな、30代こそ健康な身体作りをして、人生の後半を健康な身体で豊かに過ごしていく事が重要となります。

質の良い睡眠

睡眠は、人間の身体にとって非常に重要です。

しかし、睡眠はたくさん取れば良いという訳ではありません。

研究では、5時間から6時間の睡眠を取っていると、死亡率も低い結果が出ています。

逆に8時間以上の睡眠を取っている方が、死亡率が高いように、睡眠は量よりも質が大切です。

質の良い睡眠を取るためには、就寝の3時間前からテレビやスマートフォンなどの画面を見ない事が大切です。

就寝の直前まで画面を見ていると、目や脳が緊張して眠っていても熟睡が出来ません。

質の良い睡眠を取るには、就寝前に脳や目をしっかりとリラックスさせる事がポイントとなります。

歩いたりジョギングして運動不足の解消

運動不足は、生活習慣病に直結してしまいます。

人間の筋肉は、17歳頃に筋肉の量がピークを迎えます。

一方で30、40代になると、筋肉量はピーク時の70パーセントまで下がってしまいます。

30歳を過ぎると筋肉量が下がっていくため、筋肉量を維持するのに効果的であるのがウォーキングです。

年齢を重ねると瞬発系の白筋が特に低下していきます。

歩く事で白筋を鍛えられて筋肉も維持出来るメリットがあります。

食生活の見直し

肉など脂肪の多い食材を多く摂取する事も、生活習慣病に繋がってしまいます。

野菜や果物など栄養のある食材を取り入れる必要があります。

また、規則的に食事を取る事も大切です。

就寝直前に食事を取ると、当然のように太りやすいため、寝る前に食べる習慣がある場合には見直しが必要です。

まとめ

30代で健康な身体作りを意識して過ごす事で、50歳、60歳と年齢を重ねていった時にも、健康で豊かな人生を送る事が出来ます。

睡眠、運動、食事といった生活習慣を一つずつ見直して、規則正しくしていくと、健康な身体の基礎を作っていく事が出来ます。

自分の生活スタイルや習慣を一から見直して、改善していくとより良いです。

身体の変化が現れてきやすい40代だからこそ、その過ごし方次第で健康な人生の後半を送れるようになります。